Автор — врач
Аршинова Ирина Александровна
Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна
Синдром поликистозных яичников — это самое частое эндокринное заболевание у женщин репродуктивного возраста. Симптомы СПКЯ включают кисты яичников, нерегулярные менструальные циклы, угревую сыпь, истончение волос и увеличение веса. Хотя причины СПКЯ сложны, резистентность к инсулину и гормональная дисрегуляция — основные факторы риска.
Лечение СПКЯ часто проводят гормональными препаратами, используя комбинированные оральные контрацептивы (КОК) как метод терапии. Однако если вы не хотите или не можете принимать гормональные средства, посоветуйтесь с врачом. Есть естественные способы лечения СПКЯ, облегчения симптомов и восстановления цикла, которые стоит попробовать. От диеты, витаминов и пищевых добавок при СПКЯ до растений и гигиены сна — вот что эксперты советуют женщинам с поликистозом яичников.
Изменение рациона питания: общий план диеты при СПКЯ
Диета с отказом от некоторых продуктов может помочь справиться с симптомами СПКЯ, регулировать гормональный фон и менструальный цикл.
Делайте упор на цельные продукты
Уделяйте особое внимание цельным продуктам, без искусственных сахаров, гормонов и консервантов. Чаще ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые культуры. Эти продукты помогают эндокринной системе регулировать уровень сахара в крови (и не только).
Соблюдайте баланс углеводов и белков
Как углеводы, так и белки нужны нам для поддержания уровня энергии и выработки гормонов.
Потребление белка может стимулировать выработку инсулина. Необработанные продукты с высоким содержанием углеводов повышают чувствительность к инсулину.
Вместо того, чтобы придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, при СПКЯ следует уделять внимание полезным протеинам. Растительные источники белка, такие как орехи, бобовые и цельнозерновые продукты, считаются отличным выбором.
Особое внимание — продуктам с противовоспалительным эффектом!
Ряд исследований классифицируют СПКЯ как хроническое воспалительное заболевание. А значит, противовоспалительные продукты способны облегчить симптомы. Например, оливковое масло, помидоры, листовая зелень, скумбрия, тунец и орехи уже известны своими свойствами подавлять воспалительные процессы.
Больше железа
У женщин с СПКЯ месячные часто становятся обильными, и такие кровотечения повышают риск дефицита железа, или анемии. В случае лёгкого снижения нормы врач может порекомендовать способы повысить потребление железа. Полезны продукты, богатые железом: шпинат, яйца и брокколи.
Больше магния
Согласно исследованиям в журнале Gynecological Endocrinology, женщины с СПКЯ в 19 раз чаще имеют дефицит магния! Особенно низкие показатели наблюдаются у пациенток с лишним весом и ожирением.
Так что при СПКЯ полезны богатые магнием продукты: тыквенные семечки (чемпион по содержанию магния), миндаль, кешью, шпинат, какао и бананы. Они помогают снизить резистентность к инсулину, уменьшить воспаление, улучшить сон и нормализовать цикл.
Магний также помогает справляться с нервным напряжением, которое часто сопровождает поликистоз яичников.
Включите в рацион клетчатку
Диета с высоким содержанием клетчатки не только улучшает работу ЖКТ, но и тоже снижает воспаление. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся чечевица, фасоль, брокколи, брюссельская капуста, груши и авокадо.
А недавно учёные Института биомедицинских наук выявили пользу клетчатки из пшеницы — цельнозерновых круп или пшеничных отрубей. По своим свойствам она превосходит инулин из цикория и топинамбура и псиллиум из семян подорожника (и намного доступнее). А ещё снижает уровень воспаления: бактерии в кишечнике трансформируют клетчатку в противовоспалительные метаболиты.
Ограничьте кофе
Потребление кофеина может связано с колебаниями уровня эстрогена и выработкой гормонов. Не зря при планировании беременности и ЭКО советуют ограничивать себя 2-3 небольшими чашками кофе в день.
Подумайте об альтернативах без кофеина. И знайте: в исследованиях зелёный чай оказался способен снижать резистентность к инсулину и даже вес у женщин с СПКЯ.
Скажите сое «да»
Соя содержит белки, которые имитируют эстроген, что помогает сбалансировать гормональный фон.
Но помните: при семейном анамнезе гормон-зависимых типов рака (молочной железы, яичников) стоит избегать соевые эстрогены, и всегда консультироваться с врачом.
Безопасные соевые продукты включают соевое молоко, тофу, мисо и темпе.
Меньше полуфабрикатов и фастфуда
Употребление обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием консервантов может способствовать воспалению и резистентности к инсулину. А значит, вместо лечения СПКЯ такая диета усилит его симптомы.
Диета при СПКЯ: что говорят учёные?
Чтобы не разбираться в каждом отдельном типе продуктов, запомните: в нескольких исследованиях учёные доказали пользу средиземноморской диеты при СПКЯ, а также создали на её основе «диету для фертильности».
Диета для зачатия — модифицированный вариант средиземноморского рациона питания — помогает нормализовать гормональный фон и цикл, уменьшить симптомы СПКЯ и даже похудеть.
Витамины, минералы и пищевые добавки в лечении СПКЯ
Пищевые добавки могут помочь регулировать уровень гормонов, резистентность к инсулину и воспаление при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ).
Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать любые витамины, добавки и БАДы.
Инозитол
Инозитол, витамин В8, в исследованиях доказал способность снижать массу тела, резистентность к инсулину и повышать фертильность при СПКЯ. Наиболее частые формы — мио-инозитол (активна при СПКЯ) и D-хиро-инозитол.
Инозитол содержится и в пище: им богаты фрукты, овощи, бобовые культуры, орехи.
Хром
Добавки с хромом могут нормализовать вес, аппетит, снизить резистентность к инсулину, помогая организму усваивать сахар. Хром советуют при тяге к сладкому: считается, что это — один из признаков дефицита хрома.
Наиболее хорошо усваиваемые формы хрома — хелатные, глицинат и пиколинат хрома.
Корица
Эта популярная пряность из коры коричного дерева полезна при резистентности к инсулину, помогает худеть и регулировать менструальный цикл у женщин с СПКЯ.
Куркума
Активный ингредиент куркумы, куркумин, также снижает резистентность к инсулину, а ещё обладает противовоспалительными свойствами.
Цинк
Цинк — микроэлемент с доказанным действием в повышении фертильности и иммунной защите. Он также предотвращает чрезмерное выпадение волос, которое часто сопровождает СПКЯ. Наиболее эффективные формы цинка — хелатные: цинка глицинат, пиколинат, цитрат.
Продукты, богатые цинком: красное мясо, фасоль, орехи и морепродукты.
Масло примулы вечерней
Масло примулы вечерней широко используется при дисменорее и нерегулярных менструациях. Оно также может повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снижать окислительный стресс, которые связаны с СПКЯ.
Витамин D и кальций
Витамин D имеет решающее значение для работы эндокринной системы, и его дефицит часто встречается у женщин с СПКЯ — вне зависимости от региона проживания и количества солнечного света.
Сочетание витамина D с кальцием в исследованиях восстанавливало регулярность менструаций и улучшало частоту овуляции.
Рыбий жир из печени
Рыбий жир богат витаминами D и А, а также известен высоким содержанием омега-3 жирных кислот, ещё одним важным компонентом в лечении СПКЯ и нарушений работы женской репродуктивной системы.
Омега-3 ПНЖК в исследованиях не только регулировали менструальный цикл, но и помогали уменьшить количество жира на животе.
Берберин
Берберин, натуральное растительное соединение из барбариса, сравнивают с новыми лекарствами от сахарного диабета, и не зря. В исследованиях берберин эффективно снижал уровень сахара в крови и «плохого» холестерина и повышал чувствительность к инсулину.
Берберин применяют для коррекции метаболизма, улучшения липидного профиля крови и поддержки при СПКЯ.
Растения-адаптогены при СПКЯ
Когда организм пытается регулировать уровень инсулина, гормоны могут накапливаться, что приводит к повышению уровня мужских гормонов — андрогенов. Некоторые адаптогенные растения могут облегчить симптомы СПКЯ, такие как нерегулярные менструальные циклы, за счёт снижения уровня андрогенов.
Важно: рекомендуем проконсультироваться с врачом перед приёмом растительных добавок.
Корень маки
Корень маки — традиционная добавка для повышения фертильности и либидо. Он может помочь сбалансировать гормональный фон и снизить уровень кортизола, а также справиться с депрессией, распространённым симптомом СПКЯ.
Ашваганда
Ашваганда, или индийский женьшень, может балансировать уровень кортизола, уменьшить стресс и симптомы СПКЯ.
Базилик священный
Базилик священный, или тулси, уменьшает химические и метаболические проявления стресса и уровень сахара в крови.
Корень солодки
Корень солодки содержит глицирризин с противовоспалительными свойствами. Это растение может способствовать метаболизму сахара и балансу гормонов.
Tribulus terrestris, или якорцы стелющиеся
Экстракт якорцев стелющихся помогает стимулировать овуляцию и поддерживать цикл. Он также может уменьшить количество кист яичников.
Витекс священный
Витекс священный давно используется как средство, способствующее зачатию. Он может облегчить некоторые симптомы предменструального синдрома (ПМС), хотя влияние на фертильность требует дополнительных исследований.
Пробиотики в лечении СПКЯ
Пробиотики не только полезны для пищеварительного тракта и здоровья кишечника, но и могут играть важную роль в лечении СПКЯ. Они также способны уменьшать воспаление и регулировать уровень половых гормонов, таких как андрогены и эстрогены (исследование в Journal of the American College of Nutrition).
Подумайте о том, чтобы принимать пробиотические добавки и употреблять в пищу продукты с пробиотиками, такие как кефир, квашеная капуста, кимчи и чайный гриб.
Поддержание веса
Поддержание нормального веса при высоком ИМТ снижает резистентность к инсулину, улучшает регулярность цикла и снижает риск заболеваний, связанных с СПКЯ. Если у вас избыточный вес, исследования показывают, что похудение с помощью ограничения калорий является перспективным методом лечения СПКЯ первой линии терапии.
Физические нагрузки
Физические упражнения важны для поддержания нормального веса. Но чрезмерные нагрузки могут повлиять на уровень гормонов, поэтому проконсультируйтесь с врачом о сбалансированном режиме тренировок.
Можно выбрать щадящие упражнения с низкой нагрузкой, такие как йога или пилатес. При этом йога приносит дополнительную пользу при СПКЯ. Также рекомендуют ходьбу, плавание и аэробику.
При достижении хорошей формы упражнения высокой интенсивности и бег на длинные дистанции тоже помогут улучшить симптомы СПКЯ.
Гигиена сна и СПКЯ
Сон помогает снизить уровень стресса и регулирует уровень кортизола, поддерживая гормональный баланс. Однако нарушения сна в два раза чаще встречаются у женщин с СПКЯ. Для соблюдения гигиены сна:
Старайтесь спать 8-10 часов в сутки. Установите регулярный режим отхода ко сну Избегайте употребления стимуляторов нервной системы и продуктов с высоким содержанием жиров перед сном
Борьба со стрессом
Снижение реакции на стресс регулирует уровень кортизола. Многие из упомянутых выше способов, таких как йога, достаточный сон и сокращение потребления кофеина, снижают и уровень стресса.
Избегайте разрушителей эндокринной системы
Разрушители эндокринной системы — это химические вещества или ингредиенты, которые влияют на естественную реакцию гормонов или блокируют её. Некоторые эндокринные разрушители напоминают женские и мужские половые гормоны. Доказано, что они способны снижать возраст наступления половой зрелости у детей, особенно у девочек, а также повышать риск СПКЯ.
Такие вещества обычно содержатся в консервированных продуктах, мыле и косметике. К числу распространённых эндокринных разрушителей относятся:
Диоксины. Фталаты. Инсектициды. Бисфенол-А. Этиленгликоль.
Лечение поликистоза яичников иглоукалыванием
Исследования показывают, что иглоукалывание может улучшить состояние СПКЯ за счёт:
Увеличения притока крови к яичникам Снижения уровня кортизола. Похудения. Повышения чувствительность к инсулину.
Будьте осторожны с пищевыми добавками и другими альтернативными методами лечения СПКЯ. Несмотря на большое количество исследований, для обоснования альтернативных вариантов необходима более конкретная информация.
Перед началом любой альтернативной терапии всегда следует проконсультироваться с врачом. Некоторые методы лечения СПКЯ, которые рекламируются как «чудодейственные», на самом деле могут негативно влиять на фертильность или привести к другим осложнениям.
Больше об СПКЯ читайте в статье «Синдром поликистозных яичников: что помогает помимо таблеток?».
Источник материала: Medaboutme.ru